분명 오래 잤는데도 아침에 일어나면 목이 뻐근하고 어깨가 무거운 날이 있습니다.
잠들기 전에는 멀쩡했는데 일어나자마자 목이 불편하거나, 자다가 베개를 계속 고쳐 베느라 잠에서 깨기도 합니다.
이럴 때는 베개의 높이와 베는 방법을 한번 확인해볼 필요가 있습니다.
좋은 베개라고 해서 무조건 숙면을 보장하는 것은 아닙니다.
사람마다 체형과 수면 자세가 다르기 때문에 자신에게 맞는 높이와 자세를 찾는 것이 중요합니다.
베개는 머리만 올려놓는 것이 아니다
많은 사람이 베개 끝부분에 머리만 살짝 올려놓고 잠을 잡니다.
하지만 베개의 역할은 단순히 머리를 받치는 것만이 아닙니다.
잠을 잘 때 머리와 목을 편안하게 지지해 자연스러운 자세를 유지하도록 도와주는 것이 중요합니다.
베개가 너무 높으면 목이 앞으로 꺾일 수 있고, 반대로 지나치게 낮으면 목이 뒤로 젖혀져 불편할 수 있습니다.
따라서 누웠을 때 목에 힘을 주지 않아도 편안하고 머리부터 목까지 자연스럽게 이어지는 정도의 높이가 좋습니다.
똑바로 누워 잘 때는?
천장을 보고 똑바로 자는 사람이라면 너무 높은 베개는 피하는 것이 좋습니다.
누웠을 때 턱이 가슴 쪽으로 심하게 당겨진다면 베개가 너무 높은 것은 아닌지 확인해볼 수 있습니다.
반대로 머리가 뒤로 지나치게 젖혀지는 느낌이 있다면 너무 낮을 가능성이 있습니다.
머리뿐 아니라 목 부분까지 자연스럽게 받쳐주는 위치에 베개를 놓는 것이 좋습니다.
어깨 전체를 베개 위에 올려놓기보다는 베개의 아래쪽이 목 가까이에 오도록 조절해보세요.
옆으로 잘 때는 조금 달라진다
옆으로 자는 사람은 똑바로 누워 자는 사람보다 상대적으로 높은 베개가 편할 수 있습니다.
옆으로 누우면 어깨 때문에 머리와 침대 사이에 공간이 생기기 때문입니다.
이 공간을 적절하게 채워주지 못하면 머리가 아래쪽으로 기울거나 반대로 너무 높은 베개 때문에 위쪽으로 꺾일 수 있습니다.
옆으로 누운 모습을 정면에서 봤을 때 머리와 목, 척추가 가능한 한 자연스럽게 이어지는 높이를 찾는 것이 핵심입니다.
특히 어깨가 넓은 사람은 조금 더 높은 베개가 필요할 수 있고 체격이 작은 사람은 상대적으로 낮은 베개가 편할 수 있습니다.
엎드려 자는 습관은?
엎드려 자면 숨을 쉬기 위해 얼굴을 한쪽으로 돌리는 경우가 많습니다.
이 자세가 오래 유지되면 목에 부담을 줄 수 있기 때문에 가능하다면 똑바로 눕거나 옆으로 자는 자세가 더 편할 수 있습니다.
평소 엎드려 자는 습관 때문에 아침마다 목이 불편하다면 수면 자세를 조금씩 바꿔보는 것도 방법입니다.
베개가 높다는 신호는?
아침마다 목 뒤가 뻐근하거나 자다가 베개를 자꾸 밀어내는 경우,
누웠을 때 턱이 가슴 쪽으로 지나치게 내려오는 경우라면 현재 베개 높이를 확인해볼 필요가 있습니다.
반대로 자꾸 팔을 머리나 베개 아래에 넣고 자는 습관이 있다면 현재 높이가 자신에게 편하지 않은 것은 아닌지도 살펴볼 수 있습니다.
베개를 구입할 때도 단순히 '몇 cm가 좋다'는 기준만 따르기보다는 자신의 체형과 평소 잠자는 자세를 고려하는 것이 중요합니다.
꿀잠을 위한 베개 사용법 5가지
① 머리만 올리지 말고 목까지 편안하게 받쳐준다.
② 똑바로 누웠을 때 턱이 과도하게 가슴 쪽으로 내려오지 않는지 확인한다.
③ 옆으로 잘 때는 어깨와 머리 사이 공간을 적절하게 채워준다.
④ 너무 푹신해서 머리가 깊게 파묻히거나 지나치게 딱딱한 베개는 자신에게 맞는지 확인한다.
⑤ 한 가지 자세만 생각하지 말고 평소 가장 오래 유지하는 수면 자세를 기준으로 베개를 선택한다.
비싼 베개보다 '나에게 맞는 베개'
숙면을 위해 무조건 비싼 기능성 베개를 살 필요는 없습니다.
사람마다 머리 크기와 목의 형태, 어깨 너비, 매트리스의 푹신함까지 모두 다르기 때문에 다른 사람에게 편한 베개가 나에게는 불편할 수 있습니다.
새 베개를 구입하기 전 집에 있는 베개의 높이를 수건 등을 이용해 조금씩 조절해보는 것도 방법입니다.
그리고 무엇보다 중요한 것은 아침에 일어났을 때 편안한가입니다.
충분히 잤는데도 반복적으로 목이나 어깨가 아프다면 베개와 수면 자세를 점검해보세요. 다만 통증이나 저림, 두통 등이 지속되거나 심하다면 베개 문제라고 단정하지 말고 의료진의 진료를 받아 원인을 확인하는 것이 좋습니다.
오늘 밤에는 베개에 머리만 올려놓지 말고 목까지 편안하게 받쳐보세요.
작은 자세의 차이가 조금 더 편안한 밤을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.